こんにちは。
１０月も末に入り、すっかり季節も秋色にそまりましたね。
食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋、行楽の秋・・・・・この季節が私個人的には大好きです( ´∀｀ )
さて、皆さんご存知だと思いますが、健康を保つ、若さを保つために運動はとても大切です。当たり前のこととはいえ、毎日続けるとなると時間を確保するのは難しいと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方に朗報です！
【マイクロトレーニング】という考え方があるんです。
なんと、１分間だけ意味のあるトレーニングができるのです。
まとまった時間でなくても効果がある！
今までは３０～４０分くらいのまとまった時間続けて運動しなければあまり意味がないとされてきましたが、最近では１回の運動時間と健康効果には因果関係がないのではないかと考えられています。ですから、日常生活の中に短い時間で行うトレーニングを組み込んでいけば、３０～４０分運動したのと変わらない効果を得ることもできます。
さて運動の内容ですが、通勤時間や家事の途中でもできるように【早歩き】にしましょう。
歩くスピードは時速４キロ以上。少しキツイと感じるくらいのスピードを意識すればいいでしょう。この早歩きの時間を一日５分確保するだけで、一日の推奨運動量の１７％を確保することができます。５分の早歩きを行きと帰りで２本出来れば３４％です。
さらに短い時間で考えると、１日に１分間だけ階段の上がり下りをすることを毎日続けると、１週間の推奨運動量の９％。１日５分やればそれだけで４５％です。出来そうとおもいませんか？
このように細かく区切って運動を続けることで、長い目で見たら体は変わっていくと思います。
WHOの推奨運動量は１週間で１５０分～３００分。これをクリアできるような人は、そもそも運動が好きな人なので運動不足の心配はいりません。５０％でもいいと思いますよ。まずは気軽に、出来そうなことから始めてみましょう。
【１１月営業日】
１日（火）・６日（日）・１５日（火）・２０日（日）・２２日（火）
２９日（火）
宜しくお願い致します。
