こんにちは☂
お彼岸も明けましたがまだまだ日中は暑い日が続いていますね。また、台風も日本列島にやってくる時期で気象の変化でお体の不調を感じやすいかたもいらっしゃるのではないでしょうか。あまりにも長くお体の不調が続いているようなら、一度ご相談くださいね。
さて、前回の続きです。コツがわかれば簡単な骨盤底筋のトレーニングです。
先ず、図のように仰向けで両膝を立てて寝ます。
呼吸を意識しながら、息を吸って、お尻の穴をギュッと締めます。
お尻の穴の力を抜いてから息を吐く。
これを４～５回、呼吸を合わせて繰り返す。これで１セットです。
ポイント１
息を吸いながらお尻のキュッとしめる。
ポイント２
お尻の穴をギューッと締めるのではなく、キュッと一瞬だけ締めてすぐ力を抜く。
ポイント３
お尻の穴を締めた時に、お尻が床から浮かないように気をつける。お尻が床から浮くということは、別の筋肉に力が入っているので注意！
簡単なトレーニングですが、やり方を知らないとホントに鍛えられないんです。
・尿漏れ予防なら１日３セット
・尿漏れ改善なら１日５セット
自分にあった無理のない程度でＯＫ
尿漏れ以外でも、腹筋を鍛えても下腹だけポッコリ・・・
お尻を鍛えても若いころのようにプリっとしたお尻にならない・・・
そんなお悩みをお持ちの方にもピッタリなトレーニングです。ぜひ、やってみてくださいね！
★１０月営業日★
２日（日）・４日（月）・９日（日）・１８日（火）・２３日（日）・２５日（火）
宜しくお願い致します。
