こんにちは☀
8月も終わりに差し掛かり、朝晩は何となく秋の気配を感じられるようになってきましたね。
ようやく寝苦しい暑さから解放され、しっかり眠れそうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで、今回は質の高い睡眠を取り入れるためのコツです。
1．毎日同じ時間にベッド（布団）に入る
しっかり眠るためには、毎晩同じ時間にベッド（布団）に入ることです。眠る時間を遅らせると逆効果になって、体が警戒態勢のままになり、不眠症につんがるかもしれまえん。
2．エクササイズをする
定期的なエクササイズは睡眠の質を向上させます。ちょっとした、柔軟体操でも良いです。ただし、就寝の２時間前までには終わらせること。
3．就寝前に入浴かシャワーを浴びる
入浴やシャワー後に深部体温が下がると、体が眠る準備を始めるからです。
4．ベッドは就寝だけに使うこと
目が覚めたらすぐにベッドから出て、夜までベッドに入らない。ベッドの中で食べたり、仕事をしてりしてはいけません。
5．アルコールはなるべく避ける
アルコールを飲めば早く眠りにつけるが、レム睡眠の時間が減ってしまいす。飲んだ時は酔いをさましてから寝ましょう。
6．就寝２～３時間前になったら、ブルーライトカット眼鏡をかける
スマホやテレビ画面から発するブルーライトは眠りを妨げ、翌朝のあなたを光の二日酔いにしてしまいます。
7．カフェイン禁止時間を決める
午後４時を過ぎたらカフェインの摂取を控えましょう。
8．オメガ３系の脂肪酸や食物繊維をたくさん摂取すると、体内の炎症が抑えられるため、ぐっすり眠れて元気が回復します。
9．就寝２～３時間前には食べないようにする
夜遅い時間に食事をした翌朝、酷い気分だったことはないでしょうか？夜食が睡眠の質を妨げてしまうからです。
いかがでしたでしょうか？
睡眠不足には、様々な弊害があることが分かりましたね。急に生活スタイルを変えるのは難しいと感じるかもしれませんが、できることからコツコツと取り組んでいき「睡眠マスター」を目指していきましょう！
★９月営業日★
４日（日）・６日（火）・１１日（日）・２０日（火）・２５日（日）・２７日（火）
よろしくお願いいたします。
